Kodėl vienos 40-metės atrodo dešimtmečiu jaunesnės, o kitas išduoda nuovargis?

Prisiminkime, kaip atrodė keturiasdešimtmetės moterys prieš kelis dešimtmečius. O dabar pažvelkime į keturiasdešimtmetes šiandien – energingas, sportiškas, stilingas ir dažnai atrodančias bent dešimtmečiu jaunesnėmis. Vis dėlto ne visoms pavyksta laiką sustabdyti vienodai: kol vienos spinduliuoja jaunatviškumu, kitų tikrąjį amžių išduoda papilkėjusi oda, nuovargis ir greitesni senėjimo ženklai.
 

Kodėl taip yra? Apie tai spaudai paruoštame ir atsiųstame interviu kalbėjo Žaneta Fomova, „Tour de Med“ įkūrėja, „JCDecaux Lietuva“ vadovė, psichoterapeutė ir ilgaamžiškumo puoselėtoja. 

Grožis - ne kosmetikos, o energijos rezultatas 

– Žaneta, šiandien daug keturiasdešimtmečių atrodo jauniau nei ankstesnių kartų moterys. Ar tai tik geros kosmetikos rezultatas, ar vyksta kažkas kito? 

– Tai ne tik geros kosmetikos naudojimas. Keičiasi pati moters gyvenimo samprata. Mūsų mamų ir močiučių kartai buvo diegiama, kad pagrindinis moters tikslas yra sukurti šeimą ir užauginti vaikus. Kadangi gyvenimo trukmė anuomet buvo gerokai trumpesnė, vaikus į gyvenimą išleidusi keturiasdešimtmetė moteris, visuomenės akyse tarsi jau būdavo įgyvendinusi savo gyvenimo tikslą. Kai tikslo nelieka, dingsta ir akių spindesys, kuris asocijuojasi su jaunyste.
 

Šiandien keturiasdešimtmetė save mato kur kas plačiau. Ji kuria verslus, kopia karjeros laiptais, keliauja, o vaikus, kaip rodo statistika, sąmoningai planuoja vėliau – neretai tik peržengusi trisdešimtmetį. Moteris supranta, kad gyvenimas nesibaigia ties šeima ar tam tikru amžiumi – priešingai, daugeliui tai tampa naujo etapo pradžia. Norėdama turėti daugiau kokybiškų metų ir energijos tikslams įgyvendinti, moteris ima skirti daugiau dėmesio ne tik išvaizdai, bet ir vidinei savijautai. Ji supranta, kad išorinis spindesys neįmanomas be emocinio balanso, todėl labiau rūpinasi savo psichine sveikata, poilsiu, mityba ir gyvenimo ritmu. Grožis tampa nebe kosmetikos rezultatu, o emocinės ir fizinės sveikatos šalutiniu produktu.

Galiausiai, labai svarbiu aspektu tapo ir moterų finansinė nepriklausomybė. Šiandien moteris gali pati priimti sprendimus, investuoti į savo sveikatą, poilsį, procedūras ar kokybišką gyvenimo būdą. Kai ji nebegyvena nuolatiniame streso ar aukos režime ir gali pati sąmoningai pasirūpinti savimi, tai labai greitai atsispindi ir jos išvaizdoje. Visi šie faktoriai susiveda į tai, kad laimingos ir iš vidaus švytinčios moters biologinis amžius gali būti 10–15 metų mažesnis nei rodo jos pasas.

 

Kodėl kremų nebeužtenka? 

– Daugelis moterų jaunystę sieja su kosmetika ir estetinėmis procedūromis. Jūs pasirinkote kitą kelią – ilgaamžiškumą puoselėti iš vidaus. Kodėl? 

– Yra labai paprastas dalykas – išorinis grožis yra laikinas, jeigu jo nepalaiko vidinė sveikata. Nors SPA ir kokybiška kosmetika duoda estetinį efektą, apytikriai vertinama, kad odos priežiūros priemonės turi tik 10–20 % įtakos jaunatviškai išvaizdai. Kur kas didesnę reikšmę ilgalaikiam rezultatui turi kasdieniai įpročiai: miegas, mityba, judėjimas, streso valdymas, žalingų įpročių vengimas ir apsauga nuo saulės. Todėl galima sakyti, kad iki 70 % to, kaip ilgainiui atrodo mūsų oda ir kaip savijauta atsispindi išorėje, priklauso nuo gyvenimo būdo.
 

Tai suvokusi, aš atsisakiau iliuzijų apie kosmetikos stebuklus ir savo jaunystę puoselėju taikydama ilgaamžiškumo ir sveikatos prevencijos praktikas. Reguliariai atlieku kraujo tyrimus, stebiu organizmo rodiklius, lankausi pas gydytojus, domiuosi, ko mano kūnui reikia konkrečiu gyvenimo etapu. Jeigu jaučiu stresą, lankausi pas psichoterapeutą, užsiimu joga, meditacija arba pasidovanoju sau atpalaiduojančias kūno procedūras. Daug dėmesio skiriu ir savo mitybai, vengiu uždegiminius procesus aktyvuojančių maisto produktų, taikau protarpinį badavimą. Stengiuosi eiti miegoti iki 22 valandos, nes tuomet geriausiai pailsiu. Ir kasdien bent 40 minučių skiriu fizinei veiklai. Papildomai į savo rutiną įtraukiu sveikatingumo procedūras, kurios spartina organizmo regeneraciją ir atkuria vidinius jaunystės resursus.


Iš asmeninių paieškų kilusi idėja 

– Kaip prasidėjo jūsų pačios grožio ir sveikatingumo paieškos? Kur tai nuvedė? 

– Jos prasidėjo labai natūraliai. Peržengusi 40 metų ribą supratau, kad nebenoriu tik gerai atrodyti – norėjau turėti daugiau energijos, greičiau atsistatyti po streso, ilgiau išlikti gyvybinga ir jaustis gerai savo kūne. Todėl pradėjau ieškoti medicinos centrų, sveikatingumo kelionių, ilgaamžiškumo ekspertų, kurie ne tiesiog atliktų procedūrą pagal mano pageidavimą, o padėtų suprasti, ko iš tiesų reikia mano organizmui atstatyti. Ir tada susidūriau su problema: sistema yra labai fragmentuota. Klinikų daug, procedūrų tūkstančiai, bet paprastam žmogui yra labai sunku suprasti, ko jam reikia ar kas jam iš tiesų tinka.
 

Pastebėjau, kad specialistai dažnai siūlo tai, kas tuo metu yra nauja, populiaru ar tiesiog įprasta konkrečioje klinikoje. Tačiau tai ne visada sutampa su tuo, ko iš tiesų reikia mano kūnui. Man trūko aiškaus vedimo – žmogaus ar sistemos, kuri įvertintų mano būklę, gyvenimo būdą, tikslus ir padėtų sudėlioti nuoseklų planą. Kaip vadovei, man labai svarbus ir efektyvumas. Aš neturiu laiko pati chaotiškai ieškoti klinikų, lyginti programų, derinti gydytojų, procedūrų, kelionių. Man reikėjo kokybiško medicininio ir sveikatingumo kuravimo. Kadangi tokios paslaugos neradau, supratau, kad ją reikia sukurti pačiai. Taip atsirado „Tour de Med“ – iš labai asmeninio poreikio. Norėjau sukurti paslaugą žmonėms, kurie vertina savo laiką, kokybę ir nori lengviau atsirinkti, kokios sveikatingumo programos ar kelionės jiems iš tiesų tinka pagal savijautą, poreikius ir tikslus.

Šiandien „Tour de Med“ padeda žmonėms nepasiklysti tarp daugybės grožio, sveikatingumo ir regeneracinės medicinos galimybių – atrenka individualius poreikius atitinkančias klinikas, programas ir procedūras, kurios padeda ne tik jauniau atrodyti, bet ir greičiau atsistatyti, sustiprinti kūną bei ilgiau išlaikyti energiją.

Kaip per savaitę „perkrauti“ sistemą 

– Viena jūsų atrastų vietų – „Villa Eden“ Italijoje. Kuo čia teikiama sveikatingumo programa skiriasi nuo paprasto SPA poilsio?

– Paprastame SPA dažniausiai gauni poilsį, masažą ir gražią aplinką. Tai malonu, bet nebūtinai keičia tavo organizmo būklę ar gyvenimo įpročius. Tokiose vietose kaip „Villa Eden“ viskas prasideda nuo žmogaus įvertinimo – gydytojai žiūri į tavo sveikatą, gyvenimo būdą, odos būklę, kūno sudėtį, kraujo tyrimus ir tik tada sudėlioja programą.

„Villa Eden“ sveikatingumo centre aš iš pradžių planavau išbandyti antistresinę programą, nes jaučiausi perdegusi po intensyvaus laikotarpio. Tačiau gydytojui įvertinus mano būklę, programa buvo pakeista į detoksikacinę, nes tuo metu organizmui labiau reikėjo atsistatymo po ligos ir antibiotikų kurso. Man tai buvo didžiausias kokybės įrodymas – niekas nepardavinėjo to, kas jau buvo suplanuota ar patogiau klinikai. Per labai trumpą laiką programa buvo atnaujinta pagal tai, ko iš tiesų reikėjo mano kūnui. Mano diena prasidėdavo anksti ryte – intensyviu ėjimu su treneriu kalnų takais. Vėliau sekdavo tempimo pratimai, gydytojo suderinta antiuždegiminė mityba, procedūros, apimančios limfodrenažinius masažus, kūno įvyniojimus bei aparatines procedūras. Galiausiai laukdavo poilsis, joga. Tai nebuvo tik graži savaitė sanatorijoje. Tai buvo labai struktūruota programa, per kurią kūnas gavo akivaizdų atsistatymą.

Prieš atvykdama jaučiausi išsekusi ir maniau, kad vienos savaitės man tikrai neužteks. Tačiau po savaitės jaučiausi taip, lyg visa mano vidinė sistema būtų persikrovusi. Iš ten parsivežiau ne tik geresnę savijautą, bet ir naujų įpročių: sąmoningesnį valgymą, mažesnes porcijas ir užkandžiavimo atsisakymą, rytinį judėjimą, daugiau dėmesio sau bei aiškesnį miego režimą. 

Praktiniai patarimai moteriai, norinčiai atrodyti jauniau 

– Ką patartumėte moteriai, kuri žiūri į save veidrodyje, jaučia nuovargį ir supranta, kad vien kosmetikos nebepakanka? Nuo ko pradėti? 

– Pirmiausia siūlyčiau pradėti nuo savęs revizijos. Ne nuo naujo kremo ar naujos procedūros, o nuo sąžiningo klausimo: kaip aš gyvenu? Kiek miegu? Ką valgau? Kiek judu? Kokias mintis kasdien nešiojuosi? Ar mano kūnas turi galimybę atsistatyti?
 

Galbūt moteris miega po penkias valandas. Gal valgo per vėlai. Gal visą dieną gyvena įtampoje. Gal mažai juda. O gal prisiėmė tiek atsakomybių, kad jos gyvenime tiesiog nebeliko vietos jai pačiai. 

Būtent tokie atsakymai aiškiai parodo, kur kūnas patiria didžiausią krūvį ir ko jam labiausiai trūksta. Tada tampa aiškiau, nuo ko pradėti ir kokioms sritims pirmiausia skirti dėmesio. Mano nuomone, jaunatvišką išvaizdą ir gerą savijautą palaikyti padeda keturi pagrindiniai ramsčiai: 

Miegas. Svarbu eiti miegoti panašiu metu, vakare nebevalgyti sunkiai virškinamo maisto, atsitraukti nuo ekranų ir susikurti raminančią vakaro rutiną. Aš pati stengiuosi užmigti iki 22 val., nes tuo metu vyksta pats giliausias miegas, kurio metu kūnas šalina toksinus ir regeneruoja audinius. Kokybiškas poilsis labai greitai atsispindi ir savijautoje, ir veide.

Fizinis aktyvumas. Tai nebūtinai turi būti sunkios treniruotės sporto salėje, svarbiausia, kad kūnas judėtų nuolat. Vienai moteriai gali tikti pasivaikščiojimai, kitai – joga, šokiai, tenisas, tempimo pratimai ar greitesnis ėjimas ryte. Net 30–40 minučių aktyvesnio judėjimo per dieną gali labai daug pakeisti: gerėja kraujotaka, limfotaka, laikysena, energija, mažėja įtampa kūne. Kai kūnas juda, veidas taip pat atrodo gyvesnis. 

Mityba. Rinkitės kokybišką maistą, kuriame daugiau baltymų, daugiau skaidulų, mažiau cukraus, mažiau stipriai perdirbto maisto ir mažiau produktų, kurie skatina uždegiminius procesus. Aš pati stebiu, kas mano kūnui tinka, riboju tai, kas apsunkina savijautą. Taip pat praktikuoju protarpinį badavimą, ne dėl mados, o tam, kad kūnas turėtų laiko pailsėti, išsivalyti ir atsistatyti.

Ilgalaikio streso valdymas. Gyvenime streso išvengti neįmanoma – mes visi turime atsakomybių, darbų, sprendimų ir netikėtų situacijų. Trumpalaikis stresas gali būti net naudingas – jis padeda susikaupti, greičiau reaguoti ir veikti. Tačiau kai įtampa tampa nuolatine būsena, ji pradeda sekinti kūną ir tai labai greitai atsispindi išvaizdoje. Todėl svarbu turėti būdų nervų sistemai nuraminti – tai gali būti psichoterapija, meditacija, kvėpavimo praktikos, joga ar sąmoningas darbas su savo mintimis. Man labai padeda kognityvinė elgesio terapija, nes ji leidžia pamatyti, kur pati save per daug spaudžiu, kur veikiu iš pareigos, o ne iš vidinės ramybės, ir kur pamirštu pasirūpinti savimi. 

Kai atsiranda aiškesnė rutina – geresnis miegas, judėjimas, sąmoningesnė mityba ir ramesnė nervų sistema – kūnas pradeda greičiau reaguoti ir atsistatyti. Tuomet į organizmo stiprinimą galima įtraukti ir papildomų pastiprinimų – tikslingai parinktų procedūrų, kurios padeda paskatinti regeneraciją, greičiau atkurti energiją ir palaikyti tai, ką moteris jau pradėjo keisti savo kasdienybėje.